宇都宮で交通事故治療の得意な接骨院をお探しなら【せき接骨院】にお越しください！交通事故治療はもとより、お身体のお悩み全般に根本からアプローチします。

過去のラインの配信の内容です。

ざっくりですが炭水化物、タンパク質、脂質をビタミンＢ群でエネルギーに変えます。

〇ビタミンＢ１→成長促進、炭水化物消化

野菜全般、豚肉、ピーナッツ等

〇ビタミンＢ２→細胞再生、代謝

卵、レバー、魚など

〇ビタミンＢ５→疲労を防ぐ

肉、緑黄色野菜、など

〇ビタミンＢ１２→体力増進

牛乳、チーズ、卵、肉など

〇ビタミンＢ１５→疲労回復

玄米、ゴマ（殻のままでは消化されない）など

【休んだ方が良い身体のサイン４選】

〇関心がなくなる、まぶたが痙攣

〇注意力散漫、朝起きるのに３０分かかる

〇若い人の帯状疱疹、生理不順、不眠

〇うつ

ビタミンＢ群に注目しましたが、疲労回復にはバランスのいい食事と質のいい睡眠が大前提です。

鉄分も足りないとやる気の源ドーパミンが作られにくかったり急に分泌されて脚がピクピクしたり。

スポーツ貧血や息切れ、全身の倦怠感にも関係あり。どうにもならない時は何かの病気を疑って下さい。

（前回の鉄分の配信はせき接骨院日記でも確認できます）

今日も健康に気をつけて１日過ごしましょうね。

当院の紹介記事です(^^)/↓

https://www.limmy.jp/posts/8350298

過去のラインの配信の内容です。

鉄分は赤血球を作る材料。肺から取り込んだ酸素をヘモグロビンと結び付けて身体の組織に届けるのに役立つ。

１日に必要な量。男性約８ｍｇ女性約１０ｍｇ

ヘム鉄（吸収率２５％程度。赤みの肉とか動物性のもの）

非ヘム鉄（吸収率５％程度。海藻とか野菜とか植物性のもの）

●鉄分が不足すると

寝ても疲れ取れない。息切れ。貧血。頭痛。抜け毛。爪が凹んだり欠ける。うつ症状。瞼や唇の色が悪くなる。

やる気出ない。

●鉄分の過剰摂取

便秘、糖尿病リスク増、４０ｍｇ超えると急性鉄中毒。６５ｍｇ超えると致死量。

○相性の良い栄養素

ビタミンＣ（１日に必要な量は５０ｍｇ）３ｇ超えると下痢する。

●相性の悪い食材

乳製品（ヤギ乳除く）お茶、ウーロン茶、コーヒー、酒、リン酸や添加物。

身体が酸欠にならない為に鉄分は必要ですけど薬にも毒にもなりやすい栄養素ですね。

女性の２割は鉄欠乏性貧血らしいです。スポーツ貧血てのもあります。過剰摂取はサプリメントの誤飲が主。

食事からの過剰摂取はないですが大食い選手目指す方糖尿病には気を付けて下さい。

【鉄分を含む代表的な食材】＊吸収率は無視

ヘム鉄→豚レバー６０ｇ→、7.8ｍｇあさり３０ｇ、1.1ｍｇ卵黄１個1.1ｍｇ

非ヘム鉄→ほうれん草７０ｇ1.4ｍｇ小松菜７０ｇ２ｍｇ枝豆、そら豆

栄養足りてても消火器に潰瘍や出血があれば症状が出るようです。体調が優れない時は自己判断せずにお医者さんに相談することは約束ですよ

私は柔整師なので、運動器が専門で外傷との鑑別で病理学や生理学は履修してますが医者ではないですからね。

今日も健康に気をつけて１日を過ごしましょうね。

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せき接骨院
http://sekisekkotuin.com/
住所：栃木県宇都宮市東原町23-9
TEL：028-612-3773
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過去のラインの配信の内容です。

熱中症について今一度確認です。

【水分補給について】

○水分補給に適するもの

水、ＯＳ１、麦茶、無糖炭酸水、ハーブティー（カフェインレス）

✖水分補給に適さないもの

ジュース、コーヒー、紅茶、緑茶、酒

△どちらにもなる

スポーツドリンク、牛乳

【脱水症、熱中症の可能性がある症状】

●軽度

口が乾燥、足がつる、手足の冷え、耳鳴り、めまい、眠気

●中度

頭痛、吐き気、尿の色が濃くなる、体のダルさ、嘔吐、下痢

●重度

痙攣、意識喪失、無尿、死亡

ちなみにスポーツドリンクよりも水の方が吸収が早いです。

スポーツ活動時のスポーツドリンクを飲むタイミングはハーフタイムや試合の後半戦、終了後の方が適しています。

暑くなる時期が来ると毎年足がつる人が増えるのは軽い脱水症を起こしてるかもしれませんね。

朝ご飯を抜く習慣の人が暑い中活動をすると、水分をとっても倒れる可能性が高くなるので気を付けて下さいね。

スポーツで活躍したい方も上手に水分補給して下さい。

プロでも思ったようにプレーできないでキレる人居ますけどパフォーマンスと水分関係します。

脳も１%脱水すると記憶力、判断力が低下する事が分かってます。スポーツだけでなく学力アップにも質の良い仕事をするのにも水分は大切。

今はマスクをつけての生活なので喉が渇きにくく、水分補給のタイミングに気づきにくく熱中症になりやすいと言われています。

こまめに水分補給して熱中症を予防しましょうね。

過去のラインの配信の内容です。

〇トレーニング前には炭水化物を摂る。

血糖が足りないとタンパク質を分解して糖に変えようとして筋肉がやせて細るから。

〇３日に１回のトレーニングがベスト。

筋肉が休めないと結果強くなれません。毎日ジムに行く人がケガするのはコレが理由。

有酸素運動や部位を変えるなら毎日でも👌

〇トレーニング後３０分以内にタンパク質を摂る。

効率が良いです。トレーニング上級者はプロテインを飲みながら鍛えてます。

〇１日に必要なタンパク質は体重分のグラム、トレーニングするなら２倍のグラム。

〇筋トレの効果が出やすいのは中学生上がってから。

小学生の筋トレはあまり効果ないです。声変わりした頃からドンドン筋肉ついてきます。

筋トレすると背が伸びないのは迷信です。中学生は安心して筋トレして下さい。

〇トレーニング後には静的ストレッチ。

質の良い筋肉になります。

私は５年前より体重が１０キロ増えたので夏が来る前にトレーニング始めたいと思います。

毎年思ってます。（笑）今年こそは・・・

患者さんにも説得力無くなるので頑張りたいです。